Kilo, kilo verme, kilo alma, fx15

ABD’de yapılan bir araÅŸtırmada, orta derecede ÅŸiÅŸman 52 kadın baÅŸlangıçtaki kahvaltı alışkanlıklarına göre iki gruba ayrılarak zayıflama programına alınmışlar. Günlük enerji alımı her iki grupta da sabit tutulmuÅŸ. Günlük enerji miktarı 1200 kcal ve bunun %50-55′i karbonhidrattan, %15-20’si proteinden, %25-30′u yaÄŸdan saÄŸlanmıştır. Gruplardan biri gün lük besinlerini kahvaltı, öğle ve akÅŸam olmak üzere üç, diÄŸeri öğle ve akÅŸam olmak üzere iki öğünde tüketmiÅŸlerdir. 12 haftalık program sonucunda baÅŸlangıçta kahvaltı alışkanlığı olanlar kahvaltısız diyet uygulamasıyla ortalama 8-9 kg, kah valtılı diyette 6.2 kg zayıflamışlardır. Bunun yanında baÅŸlangıçta kahvaltı atlama alışkanlığı olanlar kahvaltılı diyet aldıklarında 7.7 kg, kahvaltısız diyetle 6.0 kg zayıflamışlardır.

Yeme alışkanlığının değiştirilmesi esasına dayalı zayıfla ma diyetinin kilo vermede biraz daha etkili olabileceği görülmektedir. Ayrıca kahvaltı etmenin aralarda, abur cubur yemeyi önleyerek, zayıflama diyetinin tesirini de arttırabileceği ortaya çıkmıştır.

Sabah uyanınca, organizmamız yakacak bir şeyler ister. Aç kaldığımız gece boyunca organizma çok düşük miktarda şekerle kalmıştır. İlk işimiz bu dozu bünyenin ihtiyacı olduğu orana çıkarmak olmalıdır. Aksi takdirde yorgunluk, uyku hali ye günün kalan zamanında enerji eksikliği meydana gelir. Üstelik sabah kahvaltısı yapılmadığında, öğle ve akşam yemeklerinde fazlaya kaçma tehlikesi ortaya çıkar.

Etiketler: cilt yanıkları, kahvaltının önemi, kahvaltısız diyet, kg önemi, kilo almanın önemini